- Investieren Sie in ergonomische Möbel: Ein guter ergonomischer Bürostuhl und ein höhenverstellbarer Schreibtisch sind entscheidend für eine optimale Sitzhaltung.
- Achten Sie auf die richtige Sitzposition: Stellen Sie Ihren Bürostuhl so ein, dass Ihre Füße flach auf dem Boden stehen, Ihre Beine im 90°-Winkel stehen und Ihre Rückenlehne Ihren gesamten Rücken stützt.
- Stützen Sie Ihre Arme: Gute Armlehnen in der richtigen Höhe verhindern eine Überlastung Ihrer Arme und Schultern.
- Passen Sie die Höhe und den Abstand Ihres Bildschirms an: Stellen Sie sicher, dass sich die Oberkante Ihres Bildschirms auf Augenhöhe und direkt vor Ihnen befindet, also eine Armlänge entfernt.
- Unterstützen Sie Ihre Handgelenke: Wählen Sie eine ergonomische Tastatur und Maus, um Handgelenksbeschwerden vorzubeugen. Legen Sie Ihre Tastatur flach auf Ihren Schreibtisch, um unnatürliche Biegungen Ihrer Handgelenke zu vermeiden.
- Sorgen Sie für ausreichend Beinfreiheit: Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Position problemlos ändern können, ohne durch Möbel behindert zu werden.
- Steigen Sie vom Stuhl auf: Begrenzen Sie die Zeit, die Sie im Sitzen verbringen, indem Sie regelmäßig aufstehen und sich bewegen, zum Beispiel mit einem Sitz-Steh-Schreibtisch.
- Vermeiden Sie Bücken/Strecken: Platzieren Sie häufig verwendete Gegenstände griffbereit, um übermäßiges Bücken zu vermeiden.
- Schaffen Sie ein ergonomisches Klima: Sorgen Sie für gute Beleuchtung, Belüftung und eine angenehme Temperatur an Ihrem Arbeitsplatz.
- Bewegen Sie sich mehr: Strecken Sie Ihre Beine regelmäßig und machen Sie Spaziergänge, um die Durchblutung anzuregen und Muskelverspannungen zu reduzieren.
Durch die Anwendung dieser Tipps können Sie körperliche Beschwerden reduzieren und Ihr allgemeines Wohlbefinden und Ihre Produktivität verbessern, sowohl im Büro als auch zu Hause.
