Die richtige Einstellung Ihres Arbeitsplatzes ist entscheidend für eine gute Sitzhaltung, die wiederum dazu beiträgt, Beschwerden zu minimieren und den Arbeitskomfort zu fördern. Hier sind die wichtigsten Schritte und Richtlinien zum Einrichten Ihres Arbeitsbereichs:
- Sitzhöhe anpassen : Passen Sie die Sitzfläche Ihres Bürostuhls an die Höhe Ihrer Knie an, sodass zwischen Ihren Unter- und Oberschenkeln ein 90°-Winkel entsteht. Dadurch wird ein Einklemmen der Unterschenkel oder ein nach vorne gekrümmter Rücken verhindert.
- Sitztiefe einstellen : Stellen Sie sicher, dass zwischen der Sitzfläche des Stuhls und der Rückseite Ihres Knies ein faustbreiter Abstand vorhanden ist, um übermäßigen Druck auf die Knie zu vermeiden.
- Rückenlehne einstellen : Stellen Sie die Höhe der Rückenlehne so ein, dass sich die Lordosenstütze auf Höhe Ihres Gürtels befindet, um eine aufrechte Sitzhaltung zu fördern und den unteren Rücken zu stützen.
- Anpassen der Armlehnen : Stellen Sie die Armlehnen so ein, dass der Winkel zwischen Ober- und Unterarm 90° beträgt, während Ihre Schultern entspannt bleiben. Vermeiden Sie hochgezogene Schultern, um Verspannungen zu vermeiden.
- Entriegelung des Bürostuhls : Lassen Sie den Bürostuhl während der Nutzung entriegelt, damit er sich mit Ihrem Körper bewegen kann und mehr Bewegungsfreiheit bietet, was den Druck auf die Bandscheiben verringert.
- Widerstand anpassen : Stellen Sie den Widerstand des Bürostuhls so ein, dass er sich mit Ihrem Körper bewegt und ein schwebendes Gefühl vermittelt, ohne das Gefühl, nach hinten zu fallen oder aus dem Stuhl gestoßen zu werden.
- Einstellen der Schreibtischhöhe : Stellen Sie die Tischplatte auf die gleiche Höhe wie die Armlehnen ein, sodass zwischen Ober- und Unterarmen ein 90°-Winkel entsteht, um Verspannungen in den Schultern zu vermeiden.
- Monitorposition : Platzieren Sie den Monitor auf Armlänge gerade vor Ihnen, mit der Oberkante auf Augenhöhe, um eine neutrale Nackenposition beizubehalten und Spannungen zu reduzieren.
- Verwenden Sie einen Dokumentenhalter : Platzieren Sie einen Dokumentenhalter zwischen Bildschirm und Tastatur, um Nackenbelastungen vorzubeugen und eine ergonomische Arbeitsposition zu fördern.
- Tastatur- und Mausposition : Halten Sie die Arbeitsfläche kompakt, indem Sie die Tastatur direkt vor Ihnen und die Maus neben der Tastatur platzieren, um ein Hineingreifen zu verhindern und die Belastung der Schultern zu verringern.
Wenn Sie diese Schritte befolgen und Ihren Arbeitsplatz richtig einrichten, können Sie eine gute, bequeme und ergonomische Sitzposition einnehmen, die das Risiko von Beschwerden minimiert und die Produktivität fördert.
