Übungen für während der Arbeit
- Nacken- und Schulterdehnungen:
- Drehen Sie Ihren Kopf langsam hin und her und beugen Sie ihn sanft hin und her, um die Nackenmuskulatur zu dehnen.
- Ziehen Sie Ihre Schultern in Richtung Ihrer Ohren, halten Sie sie einen Moment lang und senken Sie sie dann, um Spannungen zu lösen.
- Arm- und Handgelenkstrecken:
- Strecken Sie einen Arm aus, halten Sie die Hand hoch, als würden Sie „Stopp“ sagen, und ziehen Sie mit der anderen Hand die Finger sanft zu sich heran. Wechseln Sie die Arme, um die Handgelenke und Unterarme zu strecken.
- Rückenstrecken:
- Setzen Sie sich aufrecht hin und legen Sie Ihre Hände auf Ihren unteren Rücken. Lehnen Sie sich sanft über Ihre Hände zurück, um Ihren unteren Rücken zu dehnen.
- Drehen Sie Ihren Oberkörper beim Sitzen sanft von einer Seite zur anderen, um die Wirbelsäule flexibel zu halten.
- Bein- und Fußübungen:
- Strecken Sie im Sitzen ein Bein aus und bewegen Sie Ihren Fuß in kreisenden Bewegungen. Wechseln Sie zwischen Ihren Füßen, um die Blutzirkulation zu verbessern.
- Stehen Sie auf und gehen Sie kurz umher oder machen Sie Beinheben im Stehen, um die Beinmuskulatur zu aktivieren.
- Augenübungen:
- Befolgen Sie die 20-20-20-Regel: Schauen Sie alle 20 Minuten 20 Sekunden lang auf etwas in einer Entfernung von etwa 6 Metern, um die Belastung Ihrer Augen zu verringern.
- Blinzeln Sie bei der Arbeit am Computer regelmäßig bewusst mit den Augen, um trockenen Augen vorzubeugen.
- Atemübungen:
- Konzentrieren Sie sich auf tiefe, langsame Atemzüge. Das Einatmen durch die Nase, das kurze Anhalten des Atems und das anschließende langsame Ausatmen durch den Mund kann Stress reduzieren.
Durch die regelmäßige Durchführung dieser Übungen können Sie zu einem gesünderen Arbeitstag beitragen. Es ist wichtig, auf Ihren Körper zu hören und Übungen zu wählen, die für Sie angenehm sind, insbesondere wenn Sie unter bestimmten gesundheitlichen Problemen oder Verletzungen leiden.
