Así se trabaja una buena postura al sentarse:
- Ajuste siempre su silla a su cuerpo y cambie su posición sentada con regularidad.
- Tómate un tiempo cada 20 o 30 minutos para descansar de estar sentado, levantarte y moverte.
- Estírate de vez en cuando.
Consejos para una buena postura al sentarse
- Para una buena postura al sentarse, los pies deben estar completamente apoyados en el suelo y las rodillas más bajas que las caderas.
- Deje algo de espacio entre el asiento de su silla y su rodilla. ¿Un truco sencillo para comprobarlo? Si tu puño cabe entre tu asiento y la parte posterior de tu rodilla, tienes suficiente espacio.
- El respaldo bajo de su silla debe llegar justo por encima de su cintura.
- Apoye los hombros contra el respaldo. Evite inclinarse hacia adelante e inclínese ligeramente hacia atrás.
Para que te resulte más fácil adoptar una buena posición al sentarte, te damos algunos consejos adicionales:
- ¿No tienes una silla ajustable? Así te garantizas una buena posición al sentarte:
- ¿No hay suficiente apoyo para tu espalda baja? Coloque una toalla enrollada entre su espalda y el respaldo.
- ¿Estás demasiado bajo? Coloque un cojín en el asiento de su silla.
- ¿Estás sentado demasiado alto y tus pies no tocan el suelo? Proporciona un impulso.
- Una buena posición para sentarse también es más que deseable en el coche. Esta es la posición ideal:
- codos ligeramente doblados;
- parte superior de las piernas ligeramente horizontal;
- rodillas ligeramente flexionadas.
Considere también el respaldo: debe proporcionar suficiente apoyo en toda su longitud. ¿No hay suficiente apoyo en la parte inferior? ¡Pon un cojín de por medio!
¿Tienes un trabajo de oficina? Asegure una buena postura al sentarse con estos consejos:
- Coloque siempre la pantalla y el teclado directamente frente a usted.
- ¿Tienes una silla ajustable? Ajuste su respaldo dinámicamente.
- ¿La mesa de tu oficina es ajustable? Colóquelos a la altura del codo.
- Asegúrese de que la parte superior de la pantalla esté completamente al nivel de los ojos. De esta manera siempre miras al frente y eso es mejor para tu cuello. No levante demasiado los hombros, déjelos colgar relajados.
- Mantenga una distancia de un brazo entre sus ojos y la pantalla.
- Mueva el mouse de su computadora desde su antebrazo y no desde su muñeca.
- Coloque su teclado a unas seis pulgadas del borde de la mesa.
