Ejercicios para durante el trabajo
- Estiramientos de cuello y hombros:
- Gire lentamente la cabeza de un lado a otro y dóblela suavemente hacia adelante y hacia atrás para estirar los músculos del cuello.
- Encoge los hombros hacia las orejas, mantenlos por un momento y luego bájalos para liberar la tensión.
- Estiramientos de brazos y muñecas:
- Extienda un brazo, levante la mano como si dijera "para" y use la otra mano para tirar suavemente los dedos hacia usted. Cambie de brazo para estirar las muñecas y los antebrazos.
- Estiramientos de espalda:
- Siéntate erguido y coloca las manos en la zona lumbar. Inclínese suavemente hacia atrás sobre sus manos para estirar la zona lumbar.
- Gire suavemente la parte superior de su cuerpo de lado a lado mientras está sentado en su silla para mantener la columna flexible.
- Ejercicios de piernas y pies:
- Mientras está sentado, extienda una pierna y mueva el pie con movimientos circulares. Alterne entre los pies para mejorar la circulación sanguínea.
- Levántese y camine brevemente o levante las piernas de pie para activar los músculos de las piernas.
- Ejercicios para los ojos:
- Siga la regla 20-20-20: cada 20 minutos, mire algo a 20 pies (aproximadamente 6 metros) de distancia durante 20 segundos para reducir la fatiga visual.
- Parpadea conscientemente con regularidad cuando trabajes frente a la computadora para evitar la sequedad ocular.
- Ejercicios de respiración:
- Concéntrate en respiraciones lentas y profundas. Respirar por la nariz, contener la respiración por un momento y luego exhalar lentamente por la boca puede reducir el estrés.
Realizando estos ejercicios con regularidad, podrás contribuir a una jornada laboral más saludable. Es importante escuchar a tu cuerpo y elegir ejercicios que te resulten cómodos, especialmente si tienes problemas de salud o lesiones específicas.
