Voici comment travailler une bonne posture assise :
- Ajustez toujours votre chaise à votre corps et changez régulièrement de position assise.
- Prenez le temps toutes les 20 à 30 minutes de faire une pause lorsque vous êtes assis, de vous lever et de bouger.
- Étirez-vous de temps en temps.
Conseils pour une bonne posture assise
- Pour une bonne posture assise, vos pieds sont bien au sol et vos genoux sont plus bas que vos hanches.
- Laissez un peu d'espace entre le siège de votre chaise et votre genou. Une astuce simple pour vérifier ça ? Si votre poing passe entre votre siège et l’arrière de votre genou, vous disposez de suffisamment d’espace.
- Le support bas du dossier de votre chaise doit atteindre juste au-dessus de votre ceinture.
- Appuyez vos épaules contre le dossier. Évitez de vous pencher en avant et penchez-vous légèrement en arrière.
Pour vous faciliter l’adoption d’une bonne position assise, nous vous donnons quelques conseils supplémentaires :
- Vous n'avez pas de chaise réglable ? Voici comment vous garantir une bonne position assise :
- Pas assez de soutien pour le bas du dos ? Placez une serviette enroulée entre votre dos et le dossier.
- Êtes-vous trop bas ? Placez un coussin sur le siège de votre chaise.
- Vous êtes assis trop haut et vos pieds ne touchent pas le sol ? Apporter un coup de pouce.
- Une bonne position assise est également plus que souhaitable dans la voiture. C'est le poste idéal :
- coudes légèrement fléchis ;
- haut des jambes légèrement horizontal ;
- genoux légèrement fléchis.
Pensez également au dossier : il doit assurer un maintien suffisant sur toute la longueur. Pas assez de support en bas ? Mettez un coussin entre les deux !
Avez-vous un travail de bureau ? Assurez une bonne posture assise grâce à ces conseils :
- Placez toujours votre écran et votre clavier directement devant vous.
- Avez-vous une chaise réglable ? Ajustez votre dossier de manière dynamique.
- Votre table de bureau est-elle réglable ? Placez-les à hauteur de coude.
- Assurez-vous que le haut de votre écran est complètement au niveau des yeux. De cette façon, vous regardez toujours droit devant vous et c'est mieux pour votre cou. Ne soulevez pas trop vos épaules, mais laissez-les pendre détendue.
- Gardez une distance d'un bras entre vos yeux et votre écran
- Déplacez la souris de votre ordinateur de votre avant-bras et non de votre poignet.
- Placez votre clavier à environ six pouces du bord de la table.
