Exercices pour pendant le travail
- Étirements du cou et des épaules :
- Tournez lentement votre tête d'un côté à l'autre et pliez-la doucement d'avant en arrière pour étirer les muscles du cou.
- Haussez les épaules vers vos oreilles, maintenez-les pendant un moment, puis abaissez-les pour relâcher la tension.
- Étirements des bras et des poignets :
- Étendez un bras, levez la main comme pour dire « stop » et utilisez l'autre main pour tirer doucement les doigts vers vous. Changez de bras pour étirer les poignets et les avant-bras.
- Étirements du dos :
- Asseyez-vous droit et placez vos mains sur le bas du dos. Penchez-vous doucement sur vos mains pour étirer le bas de votre dos.
- Faites pivoter doucement le haut de votre corps d’un côté à l’autre lorsque vous êtes assis sur votre chaise pour garder la colonne vertébrale flexible.
- Exercices pour les jambes et les pieds :
- En position assise, étendez une jambe et déplacez votre pied en mouvements circulaires. Alternez entre vos pieds pour améliorer la circulation sanguine.
- Levez-vous et marchez brièvement ou soulevez les jambes debout pour activer les muscles des jambes.
- Exercices oculaires :
- Suivez la règle 20-20-20 : toutes les 20 minutes, regardez quelque chose à 20 pieds (environ 6 mètres) pendant 20 secondes pour réduire la fatigue oculaire.
- Clignez consciemment des yeux régulièrement lorsque vous travaillez sur l'ordinateur pour éviter la sécheresse oculaire.
- Exercices de respiration :
- Concentrez-vous sur des respirations profondes et lentes. Inspirer par le nez, retenir sa respiration pendant un moment, puis expirer lentement par la bouche peut réduire le stress.
En effectuant ces exercices régulièrement, vous pouvez contribuer à une journée de travail plus saine. Il est important d'écouter votre corps et de choisir des exercices qui vous conviennent, surtout si vous souffrez de problèmes de santé ou de blessures spécifiques.
