Gerade bei längerem Homeoffice ist eine gute Sitzhaltung für die Erhaltung eines gesunden Rückens und die Vorbeugung von Beschwerden unerlässlich. Hier sind 10 Tipps für eine perfekte Sitzhaltung:
- Ergonomischer Stuhl: Investieren Sie in einen ergonomischen Bürostuhl, der Ihren Rücken gut stützt. Stellen Sie sicher, dass der Stuhl der natürlichen Krümmung Ihrer Wirbelsäule folgt.
- Sitzhöhe: Stellen Sie die Höhe Ihres Stuhls so ein, dass Ihre Füße flach auf dem Boden stehen und Ihre Knie etwa in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sind. Dies fördert eine gute Durchblutung.
- Rückenlehne: Stellen Sie die Rückenlehne so ein, dass sie der natürlichen Krümmung Ihres Rückens folgt. Der untere Rücken muss ausreichend gestützt werden. Verwenden Sie bei Bedarf ein Kissen zur zusätzlichen Unterstützung der Lendenwirbelsäule.
- Armlehnen: Stellen Sie die Armlehnen so ein, dass Ihre Ellenbogen in einem Winkel von ca. 90 Grad angewinkelt sind, wenn Sie entspannt auf Ihrem Stuhl sitzen. Dies beugt Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich vor.
- Schreibtischhöhe: Stellen Sie sicher, dass Ihr Schreibtisch die richtige Höhe hat. Ihre Arme sollten bequem auf dem Schreibtisch ruhen, ohne die Schultern hochzuziehen.
- Bildschirm auf Augenhöhe: Platzieren Sie Ihren Bildschirm auf Augenhöhe. Dadurch wird verhindert, dass Sie Ihren Hals zu weit nach oben oder unten beugen müssen. Eine Erhöhung oder ein Monitorständer können hilfreich sein.
- Pausen und Bewegung: Machen Sie regelmäßig kurze Pausen, um aufzustehen, herumzulaufen und Dehnübungen zu machen. Langes Sitzen kann zu Steifheit und Müdigkeit führen.
- Richtiger Abstand zum Bildschirm: Platzieren Sie Ihren Bildschirm auf Armlänge und achten Sie darauf, dass sich die Oberkante des Bildschirms auf Augenhöhe befindet. Dies reduziert die Belastung der Augen und Nackenbeschwerden.
- Tastatur und Maus: Halten Sie Ihre Tastatur und Maus in Reichweite. Ihre Arme sollten entspannt an Ihren Seiten herabhängen, wenn Sie tippen oder mit der Maus arbeiten.
- Positionsvariation: Variieren Sie Ihre Sitzposition im Laufe des Tages. Nutzen Sie zum Beispiel einen Sitz-Steh-Schreibtisch oder wechseln Sie zwischen einem Bürostuhl und einem ergonomischen Ballstuhl, um Ihre Muskulatur zu aktivieren.
Es ist wichtig, diese Tipps regelmäßig zu praktizieren und auf Ihren Körper zu hören. Eine gesunde Mischung aus guter Sitzhaltung, regelmäßiger Bewegung und Pausen trägt zu einem gesunden Arbeitsplatz auch im Homeoffice bei.
