So arbeiten Sie an einer guten Sitzhaltung:
- Passen Sie Ihren Stuhl immer an Ihren Körper an und ändern Sie regelmäßig Ihre Sitzposition.
- Machen Sie alle 20 bis 30 Minuten eine Pause vom Sitzen, Aufstehen und Bewegen.
- Dehnen Sie sich hin und wieder.
Tipps für eine gute Sitzhaltung
- Für eine gute Sitzhaltung stehen Ihre Füße vollständig auf dem Boden und Ihre Knie sind tiefer als Ihre Hüften.
- Lassen Sie etwas Platz zwischen der Sitzfläche Ihres Stuhls und Ihrem Knie. Ein einfacher Trick, um das zu überprüfen? Wenn Ihre Faust zwischen Sitz und Kniekehle passt, haben Sie genügend Platz.
- Die untere Rückenlehne Ihres Stuhls sollte knapp über Ihren Hosenbund reichen.
- Stützen Sie Ihre Schultern gegen die Rückenlehne. Vermeiden Sie es, sich nach vorne zu beugen und lehnen Sie sich leicht nach hinten.
Um Ihnen das Einnehmen einer guten Sitzposition zu erleichtern, geben wir einige zusätzliche Tipps:
- Sie haben keinen verstellbaren Stuhl? So garantieren Sie sich eine gute Sitzposition:
- Zu wenig Unterstützung für Ihren unteren Rücken? Legen Sie ein zusammengerolltes Handtuch zwischen Rücken und Rückenlehne.
- Bist du zu niedrig? Legen Sie ein Kissen auf die Sitzfläche Ihres Stuhls.
- Sitzen Sie zu hoch und Ihre Füße berühren nicht den Boden? Geben Sie einen Schub.
- Auch im Auto ist eine gute Sitzposition mehr als wünschenswert. Dies ist die ideale Position:
- Ellenbogen leicht gebeugt;
- Oberschenkel leicht horizontal;
- Knie leicht gebeugt.
Denken Sie auch an die Rückenlehne: Sie muss über die gesamte Länge ausreichend Halt bieten. Zu wenig Unterstützung unten? Legen Sie ein Kissen dazwischen!
Haben Sie einen Bürojob? Sorgen Sie mit diesen Tipps für eine gute Sitzhaltung:
- Platzieren Sie Ihren Bildschirm und Ihre Tastatur immer direkt vor Ihnen.
- Haben Sie einen verstellbaren Stuhl? Passen Sie Ihre Rückenlehne dynamisch an.
- Ist Ihr Bürotisch verstellbar? Stellen Sie sie auf Ellenbogenhöhe ein.
- Stellen Sie sicher, dass sich der obere Bildschirmrand vollständig auf Augenhöhe befindet. So blicken Sie immer direkt nach vorn und schonen Ihren Hals. Heben Sie Ihre Schultern nicht zu stark an, sondern lassen Sie sie entspannt nach unten hängen.
- Halten Sie einen Abstand von einer Armlänge zwischen Ihren Augen und Ihrem Bildschirm ein
- Bewegen Sie Ihre Computermaus vom Unterarm und nicht vom Handgelenk aus.
- Platzieren Sie Ihre Tastatur etwa 15 cm von der Tischkante entfernt.
