La ergonomía laboral es esencial para promover la seguridad, la salud y la productividad en el lugar de trabajo. Adaptar su entorno de trabajo a sus necesidades físicas puede generar mejoras significativas en comodidad y eficiencia. A continuación encontrará un resumen y consejos prácticos para aplicar el trabajo ergonómico en tres pasos:
Paso 1: verificación del lugar de trabajo
- Proporcionar muebles de oficina ergonómicos:
- Elija escritorios y sillas que cumplan con las normas NPR 1813 y NEN, lo que significa que son ajustables para adaptarse a varios tamaños de cuerpo.
- Ajustes:
- El escritorio debe ser regulable entre 65-85 cm, con una encimera de al menos 80 cm de fondo y 120 cm de ancho. Deje espacio libre para los pies hasta una profundidad de 60 cm.
- Silla de oficina ergonómica:
- Seleccione una silla que sea ajustable en altura del asiento (40-51 cm), profundidad del asiento (40-42 cm), soporte lumbar (17-22 cm) y altura/ancho de los reposabrazos (20-25 cm / 46-51 cm). cm).
Paso 2: configurar la estación de trabajo y la silla de oficina
- Ajuste de silla de oficina:
- Ajuste la altura de la silla para que sus rodillas formen un ángulo de al menos 90 grados. Asegúrese de que haya un espacio del tamaño de un puño entre la parte posterior de la rodilla y el asiento.
- Respaldo y Apoyabrazos:
- Ajuste el respaldo para su comodidad y ajuste los reposabrazos para que sus antebrazos queden apoyados mientras sus hombros se relajan.
- Hoja de trabajo y pantalla:
- Ajustar la altura de la encimera a los reposabrazos. Coloque la pantalla directamente frente a usted, con el borde superior a la altura de los ojos.
- Teclado y ratón:
- Coloque el teclado y el mouse juntos, con la mano apoyada en la superficie de trabajo cuando el mouse no esté en uso.
Paso 3: mantenga una buena postura de trabajo
- Conciencia:
- Incluso si tu silla es ergonómica y está bien ajustada, sé consciente de tu postura. Evite sentarse encorvado o encorvado durante largos períodos de tiempo.
- Variedad e Interrupciones:
- Cambie de posición de trabajo, varíe las tareas y tome descansos regulares para reducir el riesgo de sufrir molestias físicas.
- Consejos personales:
- Considere una cita con un asesor laboral para recibir asesoramiento personalizado, adaptado a su postura y tareas.
Si sigue estos pasos, podrá crear un entorno de trabajo ergonómico que contribuya a una rutina de trabajo más saludable y promueva el bienestar a largo plazo.
