Oefeningen voor Tijdens het Werk
- Nek- en Schouderstretches:
- Draai je hoofd langzaam van de ene naar de andere kant en buig het voorzichtig naar voren en achteren om de nekspieren te rekken.
- Haal je schouders op naar je oren, houd ze even vast en laat ze dan weer zakken om spanning te verminderen.
- Arm- en Polsstretches:
- Strek een arm uit, houd de hand omhoog alsof je ‘stop’ zegt, en gebruik de andere hand om de vingers zachtjes naar je toe te trekken. Wissel van arm om de polsen en onderarmen te strekken.
- Rugstretches:
- Zit rechtop en plaats je handen op je onderrug. Leun zachtjes naar achteren over je handen heen om je onderrug te strekken.
- Draai je bovenlichaam zachtjes van links naar rechts terwijl je op je stoel zit om de ruggengraat flexibel te houden.
- Been- en Voetenoefeningen:
- Terwijl je zit, strek je een been uit en beweeg je je voet in cirkelvormige bewegingen. Wissel af tussen je voeten om de bloedcirculatie te verbeteren.
- Sta op en loop kort rond of doe staande beenheffingen om de beenspieren te activeren.
- Oog oefeningen:
- Volg de 20-20-20 regel: kijk elke 20 minuten 20 seconden lang naar iets dat 20 voet (ongeveer 6 meter) verderop staat om oogvermoeidheid te verminderen.
- Knipper regelmatig bewust met je ogen als je achter de computer werkt om droge ogen te voorkomen.
- Ademhalingsoefeningen:
- Focus op diepe, langzame ademhalingen. Inademen door je neus, de adem even vasthouden, en dan langzaam uitademen door je mond kan stress verminderen.
Door deze oefeningen regelmatig uit te voeren, kun je bijdragen aan een gezondere werkdag. Het is belangrijk om te luisteren naar je lichaam en oefeningen te kiezen die comfortabel voor je zijn, vooral als je specifieke gezondheidsproblemen of blessures hebt.
