Een “ergonomische werkhouding” verwijst naar de manier waarop een persoon zijn of haar lichaam positioneert tijdens het uitvoeren van taken op de werkplek, met als doel comfort, veiligheid en efficiëntie te bevorderen. Hier zijn enkele belangrijke aspecten van een ergonomische werkhouding:
- Juiste zithouding: Zorg ervoor dat de stoel zo is ingesteld dat de rug goed wordt ondersteund en de voeten plat op de vloer rusten. De knieën moeten zich op dezelfde hoogte als de heupen bevinden of iets lager om druk op de onderrug te verminderen.
- Goede hoogte van het bureau: Het bureau moet op een hoogte zijn ingesteld waarbij de onderarmen horizontaal zijn en de polsen recht liggen wanneer de persoon typt of schrijft. Dit voorkomt belasting van de schouders en nek.
- Gebruik van ergonomische accessoires: Ergonomische toetsenborden, muizen en andere accessoires kunnen helpen om de belasting op de handen, polsen en armen te verminderen door een natuurlijke handpositie te bevorderen en overmatige reikbewegingen te voorkomen.
- Regelmatige pauzes en beweging: Sta regelmatig op, strek uw benen en loop rond om de doorbloeding te bevorderen en spierspanning te verminderen. Dit helpt ook om vermoeidheid te verminderen en de productiviteit te verhogen.
- Goede monitorpositie: De bovenkant van het computerscherm moet op ooghoogte zijn ingesteld, ongeveer een armlengte van de gebruiker verwijderd, om spanning in de nek en schouders te voorkomen. Het scherm moet recht voor de gebruiker staan om overmatig draaien van de nek te voorkomen.
- Afwisseling van houding: Moedig afwisseling van zithouding aan gedurende de dag, bijvoorbeeld door gebruik te maken van een zit-sta bureau of door regelmatig van houding te veranderen. Dit helpt om de belasting op de rug en andere delen van het lichaam te verminderen.
Het bevorderen van een ergonomische werkhouding kan bijdragen aan het voorkomen van musculoskeletale aandoeningen zoals rugpijn, nekpijn en carpaal tunnelsyndroom, en kan de algehele gezondheid en welzijn op de werkplek verbeteren.
