- Investeer in ergonomisch meubilair: Een goede ergonomische bureaustoel en een in hoogte verstelbaar bureau zijn cruciaal voor een optimale zithouding.
- Zorg voor de juiste zithouding: Stel je bureaustoel zo in dat je voeten plat op de grond staan, je benen in een hoek van 90° zijn en je rugleuning je hele rug ondersteunt.
- Ondersteun je armen: Goede armleuningen op de juiste hoogte voorkomen overbelasting van je armen en schouders.
- Pas de hoogte en afstand van je beeldscherm aan: Zorg ervoor dat de bovenkant van je beeldscherm op ooghoogte staat en recht voor je, op een armlengte afstand.
- Ondersteun je polsen: Kies voor een ergonomisch toetsenbord en muis om polsklachten te voorkomen. Leg je toetsenbord plat op je bureau om onnatuurlijke knikken in je polsen te vermijden.
- Zorg voor voldoende beenruimte: Zorg ervoor dat je eenvoudig van houding kunt veranderen zonder belemmerd te worden door meubels.
- Kom van je stoel af: Beperk de tijd die je zittend doorbrengt door regelmatig op te staan en te bewegen, bijvoorbeeld met een zit-sta bureau.
- Voorkom bukken / reiken: Plaats veelgebruikte voorwerpen binnen handbereik om overmatig bukken te voorkomen.
- Creëer een ergonomisch klimaat: Zorg voor goede verlichting, ventilatie en een comfortabele temperatuur in je werkruimte.
- Beweeg meer: Strek regelmatig je benen en maak wandelingen om de doorbloeding te stimuleren en spierspanning te verminderen.
Door deze tips toe te passen, kun je lichamelijke klachten verminderen en je algehele welzijn en productiviteit verbeteren, zowel op kantoor als thuis.
