Een goed ingerichte ergonomische werkplek kan de productiviteit verhogen, het comfort verbeteren en het risico op werkgerelateerde klachten aanzienlijk verminderen. Hier volgen essentiële tips om een ergonomische werkplek te realiseren:
1. Ergonomische Stoelinstellingen
- Rugleuning: Stel de rugleuning van je stoel zo in dat deze een goede ondersteuning biedt aan je onderrug. Gebruik indien nodig een lendensteun.
- Zithoogte: Pas de zithoogte aan zodat je voeten plat op de grond staan en je knieën in een hoek van ongeveer 90 graden zijn.
- Armsteunen: Stel de armsteunen zo in dat je schouders ontspannen zijn en je ellebogen comfortabel op de armsteunen rusten zonder dat je schouders opgetrokken zijn.
2. Bureau en Werkoppervlakte
- Hoogte van het Bureau: Zorg ervoor dat de hoogte van het bureau overeenkomt met de hoogte van je armsteunen, zodat je onderarmen parallel aan de grond zijn wanneer je typt of de muis gebruikt.
- Afstand tot het Beeldscherm: Plaats het beeldscherm op armlengte afstand, met de bovenkant van het scherm op of iets onder ooghoogte, om nekspanning te voorkomen.
- Gebruik van Documentenhouder: Indien je vaak documenten leest tijdens het werken, plaats dan een documentenhouder dicht bij het scherm op dezelfde hoogte en afstand, om onnodige hoofd- en nekbewegingen te minimaliseren.
3. Toetsenbord en Muis
- Positie van het Toetsenbord en de Muis: Zorg dat het toetsenbord en de muis dicht bij elkaar liggen en op zo’n manier dat je armen in een natuurlijke positie zijn en je polsen niet omhoog, omlaag of zijwaarts gebogen worden.
- Ergonomische Hulpmiddelen: Overweeg het gebruik van een ergonomisch toetsenbord of muis om polsbelasting te verminderen en een comfortabelere werkhouding te bevorderen.
4. Verlichting en Omgeving
- Natuurlijk Licht: Maak indien mogelijk gebruik van natuurlijk licht en positioneer je bureau zo dat er geen direct zonlicht op je scherm valt, wat verblinding kan veroorzaken.
- Aanvullende Verlichting: Gebruik indien nodig aanvullende verlichting, zoals een bureaulamp, om de verlichting van je werkplek te optimaliseren zonder schaduwen of verblinding te creëren.
5. Pauzes en Beweging
- Regelmatige Pauzes: Neem korte pauzes om elk uur even op te staan, te rekken of een korte wandeling te maken. Dit bevordert de bloedsomloop en helpt vermoeidheid en spierspanning te voorkomen.
- Varieer je Houding: Wissel regelmatig van houding en maak gebruik van de mogelijkheid om afwisselend staand en zittend te werken als je bureau dit toelaat.
Door deze tips te volgen, kun je een ergonomische werkplek creëren die niet alleen het risico op werkgerelateerde klachten vermindert, maar ook je algehele comfort en productiviteit op de werkplek verhoogt.
